ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 1 ของกองในการท้าทายไมล์! ในกรณีที่เป็นครั้งแรกที่คุณทำความท้าทายในการทำงานนี้นี่คือคำแนะนำในการเริ่มต้นใช้งาน
วิธีการทำกองในการท้าทายไมล์
เข้าร่วมการท้าทายและคุณจะได้รับชุดเครื่องมือของคุณผ่านอีเมลที่ดีที่สุด (กรอกแบบฟอร์มที่ด้านล่างของโพสต์นี้เพื่อเข้าร่วม)
พิมพ์ชุดเครื่องมือ Challenge ของคุณ – ฉันขอแนะนำให้พิมพ์ปฏิทินงานเป้าหมายเป้าหมายและเรียกใช้บันทึก (หน้าอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับคุณ)
เขียนเป้าหมายของคุณสำหรับเดือนนี้ในปฏิทินและวางไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณจะเห็นทุกวัน ใช้แผ่นงานเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกเป้าหมายที่ชาญฉลาด
Runner Photo-A-Day Challenge
ปีนี้มีความท้าทายในการถ่ายภาพต่อวันที่สนุกสำหรับเดือนพฤศจิกายน เป็นตัวเลือก แต่เป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ เช่นคุณสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้ติดตามของคุณรับผู้ติดตามมากขึ้นและคิดว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและมีกิจกรรมโซเชียลอีกครั้ง
พรอมต์ภาพถ่าย -A-Day อยู่ในปฏิทินและโพสต์บน Instagram @RuneAtrepeat คุณสามารถสกรีนช็อตและแบ่งปันโพสต์กับผู้ติดตามของคุณเพื่อเชิญพวกเขาเข้าร่วมกับเรา ยิ่ง Merrier มากขึ้น!
ใช้ hashtag #runeatrepeat and label @runeatrepeat เพื่อโอกาสที่จะให้ความสำคัญ!
เป้าหมายที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น
ตอนนี้เรามาพูดคุยเป้าหมาย กอง Miles Challenge เปิดให้บริการทุกระดับของนักวิ่งวอล์กเกอร์และตัวย้ายเนื่องจากคุณกำหนดเป้าหมายตามฟิตเนสปัจจุบันของคุณ เลือกเป้าหมายของคุณตามตำแหน่งที่คุณอยู่ตอนนี้และเป้าหมายใหญ่ / ระยะยาวของคุณ
ขั้นตอนที่ 1: เขียนทั้งเป้าหมายใหญ่ / น่ากลัว / ความฝันอันยาวนาน / ความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุด /
ขั้นตอนที่ 2: เลือกหนึ่งที่คุณต้องการทำงานต่อไปก่อน ทำรายการทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเป้าหมายนั้น เป้าหมายที่เล็กกว่าที่คุณต้องการในการบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของคุณคืออะไร? [เป้าหมายที่เล็กลงเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในความยากลำบากต้องใช้เวลาทรัพยากร ฯลฯ เขียนลงทั้งหมด]
เลือกเป้าหมายที่เล็กลงการปฏิบัติหรืองานที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของคุณ มันควรจะเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำงานในเดือนนี้
ขั้นตอนที่ 3: สร้างเป้าหมายของคุณสำหรับเดือนนี้เป็นเป้าหมายที่ชาญฉลาด คุณควรจะสามารถพูดได้ในหนึ่งหรือสองประโยคและควรเป็น:
เป้าหมายสมาร์ทสำหรับนักวิ่ง:
S – เฉพาะ: รวมถึงระยะทาง, เวลา, ก้าว, ไมล์, วันความพยายาม ฯลฯ … ทุกอย่างที่ช่วยให้ชัดเจน
m – วัดได้: คุณจะวัดได้อย่างไรว่าคุณกำลังติดตามหรือไม่? คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณทำสำเร็จได้อย่างไร
A – บรรลุได้: คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ใน 30 วัน? คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้เสร็จหรือไม่?
R – ที่เกี่ยวข้อง: เป้าหมายนี้ควรเกี่ยวข้องกับเป้าหมายใหญ่ของคุณและช่วยให้คุณย้ายไปอยู่ในระยะยาว
T-Time Sensitive: ในกรณีนี้ไทม์ไลน์ของคุณคือ 30 วัน
เมื่อคุณรู้เป้าหมายของคุณในเดือนนี้ – เขียนมันลง
เขียนทุกที่ หรือ … คุณสามารถเขียนลงในปฏิทิน แต่ฉันคิดว่าการเห็นเป้าหมายของคุณทุกวันมีประโยชน์ในการติดตาม
ต่อไปนี้เป็นรายการของตัวอย่างของการทำงานเป้าหมายเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อเสนอแนะสำหรับเป้าหมายของคุณเพราะฉันไม่ทราบถึงความเหมาะสม / สุขภาพในปัจจุบันหรือเป้าหมายระยะยาว หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณให้ฟรีกับ DM ฉันใน Instagram @RuneAtrepeat
กองบนเป้าหมายไมล์ – ตัวอย่าง:
วิ่ง 10 ไมล์ทุกสัปดาห์ในเดือนนี้
วิ่ง 30 นาทีทุกวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ในเดือนนี้
2 ไมล์วิ่งทุกวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์ในเดือนพฤศจิกายน
Run / Walk เป็นเวลา 45 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ในเดือนนี้
วิ่ง 50 ไมล์ในเดือนพฤศจิกายน
ทำงานกับสโมสรวิ่งในท้องถิ่น 1X ทุกสัปดาห์ในเดือนนี้
ติดกับแผนการฝึกอบรมมาราธอนครึ่งปีของฉัน 100% ในเดือนนี้
ให้ 100% สำหรับการออกกำลังกายความเร็วในการออกกำลังกายความเร็วในเดือนนี้
เดิน 30 นาทีทุกวันในเดือนนี้
ทำงานอย่างน้อย 30 นาที 4 วันต่อสัปดาห์ในเดือนนี้
เดิน 3 ไมล์ทุกวันหลังเลิกงานในเดือนนี้
เดิน 30 ไมล์ในเดือนพฤศจิกายน
ทำกิจกรรมการฝึกอบรมมาราธอนทั้งหมดในเดือนนี้
เสร็จสิ้น 1 ความเร็ว Run & 2 วิ่งง่ายต่อสัปดาห์ในเดือนนี้
อีกครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความคิดที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการใช้งานเป้าหมายของเป้าหมายและเสียงเหมือน ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้หรือพรุ่งนี้และคิดเกี่ยวกับเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของคุณสำหรับการวิ่งหรือออกกำลังกาย จงซื่อสัตย์ (และใจดี) กับตัวเองเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพปัจจุบันของคุณ จากนั้นใช้ข้อมูลนั้นเพื่อช่วยแนะนำเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับความท้าทายนี้
ไปรับ EM !!
วิธีการเข้าร่วมกองบนไมล์
หากคุณยังไม่ได้ลงทะเบียนอย่างเป็นทางการ – กรอกแบบฟอร์มด้านล่าง ฉันจะส่งอีเมลถึงคุณเพื่อเริ่มต้น
แล้ว
แล้ว
ส่งชุดเครื่องมือให้ฉัน!
แล้ว
แล้ว
ส่งสมุดงาน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุดแบ่งปัน
จดหมาย
แบ่งปัน