การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในบ้านเพื่อช่วยให้คุณรักษาสะโพกของคุณและ glutes แข็งแรง! นี่อาจเป็นจุดอ่อนเช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่คาดหวัง- ดังนั้นให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายของคุณและถ้าด้านขวา / ซ้ายรู้สึกแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากอีกฝ่าย
รักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรงเพื่อให้คุณวิ่งได้ดีขึ้นเร็วขึ้นและยาวขึ้น !!
การออกกำลังกายที่ลดลงสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างห้าแบบสำหรับนักวิ่ง! ลองออกกำลังกายความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วที่บ้านเพื่อหาขาสะโพกและ glutes ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
สะพาน glute
Donkey Kicks – ด้านสลับกัน
Clamshells – ด้านสลับกัน
รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 49 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 6
01:19
สด
00:00
04:49
04:49
Facebook Twitter อีเมล pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/5-lower-body-exercises-for-runners/copied
5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 15 วินาทีรวมทั้งย้ายไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป
สะพาน glute
Donkey Kick – L
Donkey Kick – R
Clamshells – L
Clamshells – R
ออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที / 15 วินาที
การออกกำลังกายสะพาน glute
Donkey Kick – ฝ่ายสลับทำด้านหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาทีพักเป็นเวลา 15 วินาทีและจากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง
Clamshells – ด้านสลับทำด้านหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาทีพักเป็นเวลา 15 วินาทีและจากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับการออกกำลังกาย:
เคล็ดลับการวิ่ง: จ่ายดอกเบี้ยให้กับร่างกายของคุณอย่างไรและมีความแตกต่างระหว่างด้านขวาของคุณและด้านซ้าย ร่างกายทุกคนมีความแตกต่างและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเข้าใจร่างกายของคุณและเป็นสัญญาณ
นี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด แต่นี่คือแนวคิดบางประการเกี่ยวกับความกังวลที่จะเชื่อในขณะที่คุณออกกำลังกาย:
ง่ายกว่าในด้านหนึ่งกับอีกด้านหนึ่งหรือไม่?
คุณแน่นกว่าด้านหนึ่งหรือไม่?
มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายที่ดีกว่าในด้านหนึ่งหรือไม่?
ร่างกายของคุณกำลังพยายามกระซิบอะไร?
มันตะโกนอะไร ??!
จดบันทึกสิ่งที่คุณสังเกตเห็นในบันทึกการทำงานของคุณรวมทั้งตรวจสอบกลับมาทุกครั้งที่คุณทำงานหรือออกกำลังกาย
*ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองออกกำลังกายหรืออาหารทุกประเภท*
ปฏิทินการออกกำลังกายมิถุนายนสำหรับนักวิ่ง
รับปฏิทินการออกกำลังกายของเดือนนี้สำหรับนักวิ่งบน runeatrepeat.com ที่นี่ – ปฏิทินมิถุนายน
ไปกับการออกกำลังกายและสูตรอาหารเหล่านี้ต่อไป:
การออกกำลังกาย ABS ยืนสำหรับนักวิ่ง
7 ขั้นตอนในการแข่งขันการแข่งขันออนไลน์ที่ดีที่สุดของคุณ – พอดคาสต์ 123
Running Gear Hack เพื่อเตรียมพร้อมเร็วขึ้น
ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram สำหรับการวิ่งล่าสุดการกินและการอัปเดตชีวิต!
และตรวจสอบ www.runeatrepeat.com สำหรับเคล็ดลับการดำเนินการแผนการฝึกอบรมสูตรอาหารและอื่น ๆ !
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
12save
การแบ่งปันคือการดูแล!
12
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
แบบฝึกหัด AB ยืนสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกาย 4 นาทีคุณสามารถทำได้ที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์!
เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner
เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner
ปฏิทินการรันฟรีรวมถึงการใช้งาน PDF ที่พิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายเดือนธันวาคมสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายและ
การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน
การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน
แผนการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีการฝึกความแข็งแกร่งรวมถึงเคล็ดลับการวิ่ง วิ่งเพื่อออกกำลังกาย? รับปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีปฏิทินกุมภาพันธ์สำหรับนักวิ่งที่มีเคล็ดลับเร็วขึ้น
ปฏิทินกุมภาพันธ์สำหรับนักวิ่งที่มีเคล็ดลับเร็วขึ้น
ปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับนักวิ่ง เคล็ดลับการเรียกใช้เพื่อให้เร็วขึ้นในเดือนกุมภาพันธ์ 2563 การออกกำลังกายปฏิทิน PDF เพื่อวางแผนการทำงานเช่นเดียวกับ
การออกกำลังกายที่ลดลงสำหรับนักวิ่ง – อย่างรวดเร็ววิธีการ
การออกกำลังกายที่ลดลงสำหรับนักวิ่ง – อย่างรวดเร็ววิธีการ
วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง สั้น ๆ ที่ House Stamina Workout สำหรับนักวิ่ง การสอนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดรวมถึงเคล็ดลับ – ธันวาคม 2562
ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดรวมถึงเคล็ดลับ – ธันวาคม 2562
การออกกำลังกายรวมถึงการดำเนินการปฏิทินในเดือนธันวาคม ปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับนักวิ่งใหม่ที่มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและ runnin
⚡โดย Shareaholic
.