สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? วันนี้เรากำลังพูดถึงการวิ่งเร็วขึ้น
คุณต้องการที่จะเร็วขึ้นหรือไม่?
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งก
การสอนอย่างรวดเร็วของร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ซึ่งรวมถึง:
Sumo Squat
REVERSE LUNGE – ขวา
REVERSE LUNGE – ซ้าย
lunge ด้านข้าง – ดีที่สุด
lunge ด้านข้าง – ซ้าย
รับปฏิทินการออกกำลังกายของเดือนนี้สำหรับนักวิ่งตอนนี้บน runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 3 นาที 9 วินาที
ถัดไป
หน้ากากใบหน้าสำหรับวิ่งหรือเดินออกไปข้างนอกเคล็ดลับ
07:15
สด
00:00
08:21
03:09
ใช่?
ฉันด้วย.
พูดคุยกันดี. ตอนนี้เราต้องทำงานที่ฉันเดา
เช้านี้ฉันตื่นขึ้นมาบนท้องฟ้าที่มืดมน ฉันตรวจสอบการคาดการณ์และเห็นว่าจะมีการหยุดพักในสายฝนตั้งแต่ประมาณ 8.00 น. ถึง 10.00 น. ดังนั้นฉันจึงรอจนกระทั่งถึงตอนนั้น
ขณะที่ฉันกำลังตรวจสอบอีเมล / จิบกาแฟ / อัปเดต Instagram ฉันทุกคนได้ยินเสียงพายุใหญ่ข้างนอก อะไร?!? ฉันประหลาดใจเพราะมันไม่ได้ดูเหมือนว่ามันจะลงมาอย่างหนักจริงๆ
ฉันมองออกไปข้างนอกและเห็น ..
ลูกเห็บ. ลูกเห็บจริงจริง ๆ ซึ่งฉันเดาว่าฝนตก แต่แช่แข็ง? ฉันไม่รู้ว่าฉันเกิดและเติบโตในแคลิฟอร์เนียตอนใต้
ฉันถ่ายวิดีโอสั้น ๆ และแชร์บน Instagram ที่นี่
แต่อย่างจริงจังเกิดอะไรขึ้น ??!
โชคดีที่มันเคลียร์เล็กน้อยและฉันก็ออกไปวิ่ง 10 ไมล์ 5 ไมล์แรกที่แห้งและจากนั้นฝนก็เริ่มขึ้นเมื่อฉันหันกลับมาเพื่อกลับบ้าน
เส้นทางที่ฉันวิ่งบนน้ำท่วมอย่างสมบูรณ์ในไม่กี่แห่งและถูกล้างด้วยโคลนและเศษซากในที่อื่น ๆ ฉันต้องเดินไปรอบ ๆ ชิ้นส่วนที่ถูกน้ำท่วมและเพียงแค่เดินไปช้าลงในพื้นที่โคลนมากดังนั้นฉันจะไม่ลื่น มันลื่นมาก!
นั่นทำให้ฉันนึกถึง -> ถ้าคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ลื่น – ระวัง มีหลายครั้งที่จะผลักดันตัวเองให้ทำงานหนักขึ้นหรือเร็วขึ้น แต่เมื่อคุณมีความเสี่ยงที่จะล้มหรือบิดข้อเท้าผิดพลาดที่ด้านข้างของความระมัดระวัง คุณจะไม่ปรับปรุงการวิ่งของคุณหากคุณล้มและทำร้ายตัวเอง เรียกใช้สมาร์ท
อย่างไรก็ตาม. ฉันลงเอยด้วยการวิ่งที่ดีมากเพราะมันเริ่มมีฝนตกระหว่างทางกลับและฉันก็เย็นลงและเย็นลงในวินาทีดังนั้นฉันจึงรีบกลับบ้าน บูม
ตอนนี้มันดีและสวยข้างนอก แต่คาดว่าจะมีพายุครั้งสุดท้ายก่อนที่เราจะกลับไปสู่ชีวิตจริงของแคลิฟอร์เนียอีกครั้ง ฉันยินดีที่เราออกไปจากความแห้งแล้ง – คาดว่ามันจะแย่มากที่เรายังไม่ได้ออกไปเลย – แต่อย่างจริงจังฉันยังไม่คุ้นเคยกับการตกลงมาจากท้องฟ้า
เรียกใช้ค่ายวันที่ 16 – ความเร็วเซสชัน II
นี่คือการออกกำลังกายลู่วิ่ง 30 นาทีที่คุณสามารถทำได้หากคุณเพิ่งเริ่มทำงานความเร็วหรือมีเวลา จำกัด
เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง จากนั้นไปหาคุณ ‘Happy Pace’-ก้าวที่คุณรู้สึกสะดวกสบายในการทำโซนง่าย ๆ
เพิ่มความเร็ว 1 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับส่วนความเร็วแรกและดำเนินการต่อจากที่นั่น ตัวอย่าง: หากความเร็วที่คุณพอใจคือ 5.0 ไมล์ต่อชั่วโมง – ส่วนความเร็วแรกควรเป็น 6.0 หากคุณยังใหม่อย่างสมบูรณ์ในการลดความเร็วในการทำงานในครึ่ง = 5.0 ไมล์ต่อชั่วโมงที่พอใจ -> 5.5 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับเซสชันความเร็ว
แนวคิดการออกกำลังกายความเร็วสำหรับนักวิ่งทุกระดับ
วิธีการก้าวย่าง
โบนัส: 7 การเปลี่ยนแปลงเพื่อวิ่งเร็วขึ้นผ่านการวิ่งของผู้หญิง
นี่คือความคิดบางอย่าง – แต่ถ้าคุณมีแผนการฝึกอบรมด้วยการทำงานความเร็วให้ติดกับมัน! ทำในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้เร็วขึ้นแข็งแรงขึ้น
คำถาม: คุณมีความเร็วในการทำงานในแผนการทำงานของคุณในสัปดาห์นี้หรือไม่?
เรียกใช้แล้ว? มันเป็นยังไงบ้าง?
คำเตือน: ระวังร่างกายและความพยายามของคุณเมื่อวิ่ง หยุดพักถ้าคุณต้องการเดินหรือหยุด ปลอดภัยไว้ก่อน! เรียกใช้สมาร์ท
และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
135Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
135
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
การแข่งขันเสมือนจริงที่ดีที่สุดสำหรับปี 2021
การแข่งขันเสมือนจริงที่ดีที่สุดสำหรับปี 2021
รายการเผ่าพันธุ์เสมือนที่ดีที่สุดในการวิ่งในปี 2021 5K, 10K, ครึ่งมาราธอนวิ่งด้วยเหรียญและเสื้อ วิธีเลือกสิ่งที่ดีที่สุด
วิธีการวิ่งเร็วขึ้นด้วยเป้าหมาย B และ C – วิ่งเร็วกว่าการท้าทายวันที่ 1
วิธีการวิ่งเร็วขึ้นด้วยเป้าหมาย B และ C – วิ่งเร็วกว่าการท้าทายวันที่ 1
วิธีวิ่งเร็วขึ้นด้วยเป้าหมาย B และ C เรียกใช้เป้าหมายการท้าทายอย่างรวดเร็วการตั้งค่า PDF ที่พิมพ์ได้ฟรีทั้งหมดเพื่อวางแผนการวิ่งและการฝึกอบรมของคุณ
ส่วนลดการแข่งขันใหม่และรหัสคูปองส่วนลด OC Marathon, Revel และอีกมากมาย!
ส่วนลดการแข่งขันใหม่และรหัสคูปองส่วนลด OC Marathon, Revel และอีกมากมาย!
Orange County Marathon Half Marathon ส่วนลด, Lexus Lace Up Series Series ส่วนลดสำหรับเออร์ไวน์, Ventura, Palos Verdes
2021 การอัปเดตและประกาศการแข่งขันมาราธอน
2021 การอัปเดตและประกาศการแข่งขันมาราธอน
รายชื่อมาราธอนและการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นในปี 2564 การแข่งขันที่ไม่ได้ยกเลิก อัปเดตและลงทะเบียน
ส่วนลดการแข่งขันและรหัสคูปองส่วนลด-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon และอีกมากมาย!
ส่วนลดการแข่งขันและรหัสคูปองส่วนลด-RNR San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon และอีกมากมาย!
ใหม่รอบของรหัสส่วนลดการแข่งขันสำหรับการวิ่งมาราธอนที่กำลังจะมาถึงครึ่งมาราธอนการแข่งขัน 10K และ 5K ซึ่งรวมถึง rnr san di
LEXUS LACE UP รหัสส่วนลดการแข่งขันสำหรับการวิ่งครึ่งมาราธอน 10K และ 5K
LEXUS LACE UP รหัสส่วนลดการแข่งขันสำหรับการวิ่งครึ่งมาราธอน 10K และ 5K
Lexus Lace Up Running Series Code Code Monica10 – ใช้รหัสคูปองส่วนลดนี้เพื่อประหยัด 10% สำหรับการแข่งขัน Half Marathon, 10K และ 5K
⚡โดย Shareaholic
.